Es gibt sie - diese beneidenswerten Wesen, die alles essen können ohne zuzunehmen. 
3000 Kalorien am Tag, ohne dick zu werden?! Kein Problem!
Du glaubst, als Normalsterblicher geht das nicht? Du irrst dich!
Es ist eine lange Reise und ich warne vorweg, es wird alles andere als leicht, aber ich kann euch drei Tipps auf die Reise mitgeben.




Tipp 1. - das Grundlegendste zuerst - essen, essen, essen! Ja, wirklich.
Der menschliche Stoffwechsel ist unglaublich anpassungsfähig, und genau so wie er durch zu wenig Energiezufuhr in den Hungerstoffwechsel schalten kann, kann man ihn auch mit gaaaaanz viel Nahrung anschüren.


Tipp 2. - Bewegung! 
Gut, das hättest du dir denken können. Wenn du einen Höllenstoffwechsel willst, ohne zuzunehmen, musst du dich täglich bewegen, und zwar so sehr, dass du das was du "zu viel" gegessen hast, wieder "abläufst". Denn was bringt denn schon ein beneidenswerter Stoffwechsel, wenn man auf dem Weg dahin enorm zunimmt? (Ps.: ja, das ist auch der Grund wieso man nach einer Ernährungsumstellung so fix abnimmt!)


Tipp 3. - Baue Muskulatur auf! 
Und zwar für den Fall, wenn du auch einmal faul sein möchtest. Fakt ist, Muskulatur verbrennt selbst im Ruhezustand das vielfache dessen, was die selbe Menge Fett an Energie-Unterhaltungskosten benötigt. Und glaube mir, du wirst auch mal Tage haben, an denen du nichts tun möchtest, und dann ist es umso besser und beruhigender zu wissen, dass man nicht zunehmen wird, da die antrainierten Muskeln sich das (eventuelle) Plus an Energie einverleiben. Uuund: Wenn du Sport machst, ist dieser um einiges effektiver. Wusstest du schon, dass Bodybuilder dank ihrer Muskelmasse bis zu 6000kcal täglich essen MÜSSEN, um nicht abzunehmen? Jetzt weißt du es! Den Vorteil wirst du auch kennenlernen, wenn du Muskeln aufbaust.




Aber was musst du jetzt eigentlich konkret tun, um essen zu dürfen, was du willst - ohne die leidige Angst vor einer Zunahme?

In der Umsetzung bedeutet das Ganze:


- Iss mehr als deinen Gesamtumsatz (hier kannst du den Grundumsatz berechnen). Du kannst mit Apps wie myfitnesspal den Gesamtumsatz anzeigen lassen und deine Kalorienaufnahme tracken (sprich eintragen und beobachten). 

- Das, was du über deinen Gesamtumsatz isst, musst du abtrainieren, um nicht zuzunehmen. 

- Dazu eignet sich Krafttraining mit nachfolgendem Ausdauertraining hervorragend. Mach einen Sport, der dir gefällt, denn sonst verlierst du mit der Zeit den Spaß daran - hier kannst du ebenfalls mit myfitnesspal verfolgen, wie viele Kalorien du in Etwa verbrennst.

Praktisches Beispiel:


Nehmen wir an, dein Gesamtumsatz sind exakt 2000kcal am Tag. Jetzt kannst du entscheiden, wie schnell dein Stoffwechsel sein soll: du isst 1000kcal mehr, also 3000kcal. 

Würdest du jetzt keinen Sport machen, würdest du etwa 100g pures Fett zunehmen. Jetzt trainierst du diese 1000kcal allerdings mithilfe von Kraft- und Ausdauersport ab, sprich bist am Ende deines Tages netto bei deinem Gesamtumsatz, mit dem du garantiert nicht an Fettmasse zunimmst. 

Das machst du konsequent einige Wochen lang - und irgendwann wirst du den Sport nicht mehr brauchen, um dein Gewicht bei 3000kcal am Tag zu halten - du wirst sogar abnehmen, wenn du weniger isst!


So viel war das doch eigentlich gar nicht, was man wissen muss. Klingt einfach? Wird es nicht! Aber ich erinnere dich: Du willst alles essen können ohne zuzunehmen? 
Jetzt hast du das Wissen, mach was daraus!